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文： [美] 罗尔•克肖&比尔•韦德
来源：《反焦虑思维》
李奥·F.巴斯卡力
忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。
晓琳又迟到了。她都已经无语了。每天，她都会设好闹钟，腾出大片时间来穿衣、吃早餐、开车去上班。然而，她依然会每天迟到30分钟，哪怕她将闹钟的时间往前拨了半小时。
这一次，当她悄悄溜到办公桌前打开电脑的时候，一个聊天窗口从屏幕底下蹦了出来。老板的信息，简短的内容却预示着不祥的兆头：请来一趟我的办公室。
和老板的见面过程，像他的信息一样简短。晓琳被告知，她要被察看一个月。如果在那一个月里，她不能每天按时上班，就会被炒鱿鱼。晓琳艰难地挪回到她的办公椅上，她想，老板肯定希望她失败。她知道老板和同事们都想甩掉她。多丢人啊！她讽刺地想着。但是，在踢走她之前，他们必须完成所有的文书工作。
在收到老板的最后通牒后不久，晓琳第一次上门来找我们。我们让她细说一遍她早晨的“例行公事”，好让我们找出到底是什么在她出门前拖住了她的后腿。结果发现，她在描述她的行动——起床、洗澡、挑选衣服——的过程中，穿插了很多关于工作的负面旁白，称所有的事情不是“愚蠢”就是“不得要领”。不需要太多刺探，晓琳就承认，她干这份工作完全没有成就感，但她害怕失去它，因为她觉得老板不会给她写一封好的推荐信。
“因为你的拖延症？”我们问她。不，完全不是因为这个。
在她不能按时上班之前，她和老板以及大多数同事之间的关系就已经很紧张了。她负有很大责任，很显然，他们并不喜欢在每次拒绝她的求助时，她不只是微笑或者耸耸肩而已。为了迎接每一天的挑战，每天早晨她都会在心里清点她可能会面临的每一个麻烦的任务和项目，试图找出解决的办法。
害怕失败的焦虑意味着，每当她走进办公室，她的精神就会高度紧绷，不得不借助她在十年前就戒掉的烟。和前男友分手后，在她沉湎于报复前男友的想法时，她对工作的负面情绪加剧了。她经常在疲惫麻木和好斗愤怒的情绪间游移不定，但她发现，当牙齿一沾上公司自助餐厅的绵软的大号咖啡巧克力松饼时，她的神经就可以镇定下来。后来她一直都很想吃碳水化合物的食物。她知道，用烘焙食物和快餐来治疗她的情绪正是她的体重再次飙升的元凶，但吃东西已经是她唯一一件感到快乐的事情了。
为了解决“千年迟到”的问题，她阅读励志书籍，尝试改变消极的思维方式。她在治疗中探索过去，在健身房里练习瑜伽。但她始终觉得自己就像广告里的小老太太，准备将一个轮胎扔过一扇玻璃窗。“就这样吧！”她常常阴郁地对自己说。
少量的焦虑是有帮助的，点燃我们的激情，鼓励我们开展工作，但是过度焦虑会“绑架”我们的大脑。很明显，晓琳的大脑边缘系统已经超负荷运作。每天早上她都试图掌控她的一天，并提前解决所有问题，但这种“例行公事”会使她陷入逃跑、搏斗或者僵住不动的模式，将大脑训练成持久焦虑的状态，反而会提高她的唤醒水平，让她将问题归结于她的老板和同事，却同时努力从脂肪、糖和盐里寻求安慰。
焦虑到如此地步的晓琳，该怎么办？
01.
将压力心态从消极调整为积极，学着享受生活中的快乐。
如果你的压力心态是消极的，你就会相信压力在消耗你的能量，抑制你的能力，因此你会不惜一切代价避免压力的出现。如果你的压力心态是积极的，你就会觉得它使你更加健康，能使你更好地完善你的工作表现，提高你的工作效率。
02.
通过一些自我关爱练习，重新调整和连接大脑，了解哪些没有被满足的需求。
你可能没有意识到这种情况，但当你被压垮的时候，你的情感和知觉被压抑，欢乐的时光就会消失。你腾出更多的空间邀请焦虑入住，赋予消极事件更大的意义。保持神经系统健康的自我关爱习惯，可以帮助我们建立深层的关系，降低我们对焦虑的需求，之后出现的细小变化会让我们遇见最好的自己。
03.
学会让心智游移，时不时做一些“白日梦”。
对促进问题的解决来说，白日梦的作用是美妙的：当你在做白日梦时，你就进入一种出神状态，在这种状态里，内心高度关注的记忆和想象碰撞出火花。这是一种允许你挣脱自我批评的羁绊、触发创造力的状态。
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