当你拔掉第一根白发、发觉第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心?虽然人的寿命在连续提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。不过全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。

　　女人最好多食 山药

　　饮食篇：隔两小时饮 一次水，常食 大豆山药

　　1、多食 “雌”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多食 大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。

　　2、硒是“不老丹”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，反常 是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

　　3.隔两小时饮 一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤涌现皱纹的重要因素。高德曼建议，每隔1来 2小时就应饮 236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要频繁煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

　　4、一小时内把早餐食 掉。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国晓 名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

　　5、中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

　　6、下午来份“充电下午茶”。黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得来 调整。

　　7.少量多餐。美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食食 来 饱胀，会使体内大量血液招集来 胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起来 保健作用。

　　8.“原生态”食物最养人。如果想长葆青春，就得少食 精细食物，越新鲜、粗糙越好。“反常 是主食，一定要食 全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养缺失 越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

　　9.食 面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甘，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10、睡觉时，家电保持 安全距离。“临睡前，你一样 把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、运算 机、无绳电话等都适用。

　　11、打盹小睡等于小型度假。美国睡眠基金会的研究掩饰，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，成效就像度过一个小型假期。

　　12、快走“甩掉”糖尿病。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺秀 腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾邻近———大脚趾顺序挪动一次。与普通走法不同，这种姿态最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期保持可以降血脂，使肌肉的弹性增加 。

　　13、服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板招集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加 抗病能力，并减缓衰老。

　　14、固定时间深唤 吸。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深唤 吸，一次10分钟，一日3次。并躲开那些言语和行为消极的人，生猪行情，和生活主动、热情的朋友多联系。

　　护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒

　　15、测测皮肤年龄。日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判定 皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，解释你的皮肤已处于老化状态。他建议，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。

　　16、仰着睡。夜里长时间侧睡，会增加 脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产生奇异 的成效，既能避免涌现眼袋，脸部也不会产生皱纹。

　　17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚。每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜，每2—3小时再涂一层。冬季上午10点来 下午3点，夏季上午9点来 下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。即使在室内也要防晒。室内、电脑、夜晚的光损坏主要来自UVA，所以消费者筛选防晒用品时不仅要注意SPF值，更要注意UVA的保护指数PA。

　　18、多用含抗氧化剂的护肤品。美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者，每天都要服用3克维生素C。她还喜爱局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品。

　　19、预防表情纹。生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹。所以，尽量不要“滥用”以下表情：在摸索 时皱眉，易形成眉间纹;眯着眼看东西，易形成内外眼角横向细纹;经常开怀大笑，易形成鱼尾纹;爱抬眼眶，易形成抬头纹;经常悲哀 或撇嘴，易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管、经常撅嘴、吸烟，易形成唇部皱纹。