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在熬夜加班时，怎么补充能量？

来源：未知 2012-09-27 17:03:40| 查看：次

中国养猪网讯：

　　熬夜，是每一个职场人不可避免的遭遇，但众所周知熬夜是健康最大的杀手。但人在职场，很多时候免不了熬夜加班，如果不能将损害降到最低，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳。所以，当熬夜不可避免时，我们该如何来尽量保持健康呢?怎样才能将熬夜带给我们的伤害降到最低呢?

　　一、安排科学营养的晚餐

　　在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

　　植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。

　　它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

　　熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

　　二、熬夜，尽量拒绝伪提神食品

　　第一，所谓伪提神能提高精神但会带社体带来损害的食品，首当其冲就是——咖啡

　　咖啡中含有大量的咖啡因，虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　第二，甜食

　　很多人认为天使可以可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　第三，方便面、薯片

　　方便面、薯片等油炸膨化食品是很多加班族钟爱的零食，但不可否认的他们统统属于垃圾食品。这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　第四，提神口服液

　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

　　晚上10点以后是属于内脏排毒的关键时期，这些所谓的提神食品，从某个方面来讲反而会带给身体很大的伤害，所以，必须尽量避免。那么如何来补充晚上熬夜所必需的能量呢?最好的办法就是：合理膳食。

　　三、对于熬夜人士来说，喝杯果汁是个不错的选择!

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　除了饮食上要多加注意外，还要注意自身的和谐，自我调节身心也是非常必要的。

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